110 kg

[...] Skos w górę Hantle 25/15 >>>>sztanga 80/15 x3 4. Barki x4 Na siedząco wyciskanie sztangi za głowy 60/8 >>> stojąc, wyciskanie przodem 50/12 5.Brzuch Pt 1. Rozgrzewka 2. Klata płasko 60/20 110/10 80/15 140/5 100/8 170/3 200/1 220/1 220/1 x2 x2 3. Skos w dół>> rozpiętki na płaskiej x3 4. Triceps x4 5. Brzuch

[...] 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,6 2 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 [...]

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

Masa - tydzień 9 Waga: 82,3 kg -> 82,5 kg (+0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga [...]

[...] raz. A zatem mam kask rowerowy :-) Z Młodym rekreacyjnie. Ot kręciliśmy żeby nas komary nie gryzły. Powrót szybciej. Na plecach miałem ciuchy na siłownię. JS 3 WL 3 x 1 x 110 (108) No. Od tego roweru dziwny ból w łopatce. Pewnie od opierania się o kierownicę. Przejdzie. Ułoży się. MC Sumo (waga brutto - trzeba odjąć 2 kg) 90 x 5 100 x 5 110 x [...]

[...] na siłkę radosny jak chmura gradowa. WL 5 x 60 / 3 x 90 - cała rozgrzewka. Ciągle mnie żarł ten rozleciany Garmin Miały być 3 single i chciałem pomacać temat. 100 - 105 - 110 - 115 - tu uznałem, że będzie akurat. 1. WL 115 - weszło 2. WL 115 - spalone na moje życzenie. Po prostu zapowietrzyłem się i w krytycznym momencie wypuściłem powietrze z [...]

[...] szykuja zawody. I chcialbym raczej wystartowac, i rowniez w kategorii do 67.5 kg. Chociaz rowniez bedzie wynik przeliczany na pkt Wilksa ale ;) Chcialbym tak zrobic do 110-115 kg w WL i podbic max 2-3 kg a przed zawodami przyciac do 67.5 kg. Na zawodach 3 podejscie 100 kg bardzdo gladko poszlo. Zaczynalem od 80 -> 90 -> 100. Bo [...]

[...] Okno: 11:30-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - czwarty dzień LC Dostarczono: 2 056,9 kcal 117,8 g(22,9%) 110,8 g(48,4%) 147,5 g(28,7%) Zielsko: ogórki kiszone, banan W wodopoju: malina z pigwą, mięta, woda mineralna, BCAA na wodzie 1. Kazjerki z jajami sadzonymi, serem i [...]

[...] owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w oleju 50/14/5/0/95 (nie da rady w wodzie, bo bym ie zjadł;p) Mleko 1,5% 220/7/3/11/103 Razem: 440/39/18/110/763 15:30 Pierś z kurczaka 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 + jakieś warzywo zielone Razem: 110/21/11/0/187 18:00 Dorsz wędzony 100/22/1/0/94 + sałata Tran [...]

[...] śmiesznie by to wyglądało, paliło. 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 11/11/11 kg 5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8 5/7/10/10 kg 6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x 4x12-10 do 110; do 25; lbs 7. Brzuch - Allaszki 5x Miska: 1800 1. musli, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, warzywa, masło orzechowe 4. j.w. 5. jaja sadzone, kajzerka 8-O Odbiłam sobie [...]

[...] 6x20 kg 4x10 kg ( tutaj bardzo wolno z przytrzymaniem ) – dobiło ;p Swobodny zwis na poręczach nachwytem 3x + 10 kg z nogami do L-sit – wszystko + 30 sek Dieta : 3 jajka + 110 g makaronu + 30g siemia + 200 ml mleka + 5 g kako + kawa z cukrem :P 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g mass activ ( taki [...]

[...] 2,5 kg) + 5kg do plecaka 5x 12 Można było jeszcze trochę docisnąć , ale jutro szykuje się dłuższa gimasntyka , także odpuściłem już ostatnie powtórzenia . Dieta: 4 jajka + 110 g makaronu durum + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + musztarda + wrzywko 50 g ryżu + 60 g kurczaka + pomarańczka 120 g ryżu + 140g [...]

[...] 3 Lechowicz Paulina UKS Nike Żagań 70 68,516 Kategoria wagowa 84 kg. 1 Bałajzy Anna KS Tęcza-Społem Kielce 145 133,2405 2 Zielińska Aleksandra KSSSiKW Wiking Starachowice 110 98,692 Katategoria wagowa +84 kg. 1 Pawlik Barbara UKS Pover Kużnik Chorzów 120 104,172 2 Płocienniczak Katarzyna UKS Nike Żagań 100 83,39 Seniorki - Open 1. Bałajzy Anna [...]

110 niestety nie poszło. Przy 100 kg liczyłem na 2 ruchy i może faktycznie by poszły, gdyby sztangą nie przechyliła się mocniej na lewo i talerz nie uderzył w stojaki, co trochę mną zachwiało. No ale mogę sobie tylko gdybać. To pójdź jutro i wstań 110 x 10 nawet- wystarczy żebyś nie "zawadził" o stojak. W czym problem? Zmieniony przez - Pandarek [...]

[...] 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :) Miski w profilu, czyste, nie odbiegające za bardzo od bilansu ... Tak jak kiedyś do 110 g białka musiałam dobijać, tak teraz, jak sobie zmniejszyłam do 100- nie jestem w stanie nie przekroczyć... :) Może wrócić do 110?? Miski wkleję oczywiście, jeśli ktoś [...]

[...] kg Pull ups 3x6 10 kg Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. Chicken Tikka Masala 3. Pieczywo z pastą z serka wiejskiego i awokado + kiwi 4. Sałatka z jajkiem, awokado, ogórkiem i kiełkami, pieczywo Całość: 140 B 360 WW 110 T /SFD/2019/2/7/0b8e26fd767b44478d9b91f807305fff.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-07 09:49:51

[...] nie ogarną- a mam nadzieję, że tak będzie to ja będę podawać dane w ten sposób. Bo wczoraj miski niedojadłam przez to, że mi przekłamało w wyliczeniach Dziś: 1849 kcal b: 110,9 ww: 180,8 t: 75,9 Micha czysta, dużo jajców. Powoli oswajam się z myślą, że czas pożegnać się z nabiałem - eksperymentalnie, zobaczymy jak sobie poradzę z kolejnym [...]

[...] ciężarkami ziemi jak jest kat mniejszy niż ok. 70% 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> też na spokojnie z dociągnięciem 59,68,77 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 70, 110 - jak zwykle bez czucia tego ćwiczenia. 5. Szrugsy sztangą na stojąco 4 x 12(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,) to akurat fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. [...]

[...] weekend off beztreningowy I dzisiejszy trening 02.03 Trening nr 7 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 80x8/90x6/100x6/110 x 6 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/35/35/37,5x6 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 [...]

[...] maszynie (3x6) T1: 40, 40, 40 T2: 45, 45, 45 MC na prostych nogach (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 3. Wspięcia na palce na suwnicy (6,8,10,12 - regres ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 + brzuch (5 serii) + żołnierskie, przysiad, wiosłowanie - wszystko 3 x10 x 31 kg bez przerw Suplementacja: - witamina C - [...]